Conozca algunos factores de riesgo de dolor lumbar...

Tomado de:
Seguridad Al Día 285
Consejo Colombiano de Seguridad

Se consideran factores de riesgo de dolor lumbar:

Episodio previo de dolor lumbar.

Factores ocupacionales, especialmente vibraciones y levantamiento manual de cargas.

Factores psicosociales: insatisfacción laboral, tareas desagradables y repetitivas, ambiente laboral, experiencia de dolor crónico que contribuye a sentirse deprimido e incapaz.

Condiciones físicas. El ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, etc.) tiene un efecto beneficioso.
Estilo y hábitos de vida: tabaco, obesidad.

Prevención y normas de higiene postural

A veces el dolor de espalda aparece por sobrecarga de la misma debido a posturas inadecuadas mantenidas, movimientos inadecuados durante el trabajo, debilidad muscular, etc.    

El paciente debe aprender a cuidar su espalda para disminuir el dolor y evitar recurrencias. Para ello son fundamentales la realización de ejercicio y las normas de higiene postural.

NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

Sentarse en una silla adecuada, con la espalda bien apoyada, preferentemente con reposapies, reposacabezas y reposabrazos.

Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto está en alto y flexionar caderas y rodillas si está por debajo de la cintura.

Coger objetos del suelo flexionando caderas y rodillas.

Trasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar. Fraccionar las cargas que han de traslasdarse y llevarlas lo más cerca posible del cuerpo.

En bipedestación mantener de forma alternativa un pie apoyado en una banqueta.

En el trabajo cuidar la postura en sedestación, la altura de la mesa y de la silla.

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